生活提示 20160923 中老年如何运动健骨

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本期节目主要内容： 人一般在30岁之后，骨骼总量就开始走下坡路，所以对中老年人来说就更应该多多锻炼来减缓骨量丢失，这样骨质疏松才会发生得晚一些，发生的程度也会有所减 轻。专家认为中老人健骨可多练习跨步下蹲，稳定性差的老年人可以练习坐起，运动目标60次每天。骨质疏松的人应练习转身策略。跨步下蹲步骤：向前、向左、 向右跨出弓箭步，下蹲，每天每条腿各个方向做30次。防跌倒转身策略：90度一转，先迈腿，重心放两腿间，再跟脚。